test ejercicios tras las vacaciones

¡Control sorpresa para todos los que volvéis de vacaciones!

 

Este mes de septiembre coincide para muchos con el momento de retomar la actividad física. Pero, ¿desde dónde arrancas? Te animamos a que realices un test tras las vacaciones con algunos ejercicios y así te pongas a prueba y te atrevas a testear tu fuerza, tu equilibrio y tu resistencia cardiovascular y así conocer tu estado físico.

 

Después de unas semanas sin hacer ejercicio y con algún que otro exceso en las vacaciones es inevitable sentirse pesado y desentrenado, pero con esta evaluación podrás comprobar si es así. Ponte las zapatillas de deporte y la ropa adecuada y prepárate para sudar la camiseta como lo hacías unos meses atrás. Estas pruebas engloban ejercicios de fuerza del tren superior e inferior, de equilibrio y de cardio.

 

Al realizar ese test podrás marcarte objetivos alcanzables según el nivel en el que te encuentres y descubrir que aspectos debes mejorar. Seguro que tus entrenamientos serán más eficaces. También nos puede ayudar a detectar cualquier dolencia que alerta de una futura lesión o cualquier anomalía cardiovascular que nos indique que debemos hacer una visita al médico.

 

Nosotros, aspersonaltrainers, además de hacer este test a principio de temporada a cada deportista con los objetivos anteriormente citados, también lo realizamos al comenzar a entrenar a cualquier persona nueva, por todos los beneficios que tiene poder conocer los resultados de un deportista que empieza a entrenar con nosotros.

 

Ahora si, os estaréis preguntando, ¿cómo evaluamos nuestra condición física?
Existen una infinidad de tests validados que miden nuestras diferentes capacidades físicas.  Nosotros nos decantamos por algunas pruebas bastante interesantes:

 

1-TREN SUPERIOR:

 

a-PRESS HOMBRO: mayor número de veces durante 30 segundos. Peso adecuado a nivel y sexo.

press hombro

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
20 o más repeticiones X
Entre 12 y 19 repeticiones X
Menos de 12 repeticiones X

 

b-FONDOS EN SUELO el mayor número de veces durante 30 segundos.

 

  • Con rodillas apoyadas para personas mayores o que se inician.

test ejercicios tras las vacaciones

  • Sin rodillas apoyadas para chicos y chicas con buena condición física.

test ejercicios tras las vacaciones

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
10 o más repeticiones X
De 7 a 9 repeticiones X
De 0 a 6 repeticiones X

 

2-TREN INFERIOR:

 

a- ELEVACIONES DE CADERA. Máximo numero de repeticiones durante un minuto.

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
30 o más repeticiones X
Entre 20 y 29 repeticiones X
Menos de 20 repeticiones X

 

b-SPLIT: zancada alterna durante 1 minuto.

SPLIT

 

 

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
Más de 26 repeticiones X
Entre 18 y 25 repeticiones X
Menos de 18 repeticiones X

 

c- LEVANTARSE Y SENTARSE DE UNA SILLA el mayor número de veces durante un minuto.

 

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
Más de 30 repeticiones X
Entre 20 y 29 repeticiones X
Menos de 20 repeticiones X

test ejercicios tras las vacaciones

 

3-ABDOMEN:

 

CRUNCH máximo numero de repeticiones durante un minuto.

CRUNCH

 

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
Más de 30 repeticiones X
Entre 20 y 30 repeticiones X
Menos de 20 repeticiones X

 

 

4- CARDIO:

 

SKIPING EN EL SITIO. Diferencia de pulsaciones pasado un minuto de descanso post test.

skiping

 

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
Más de 30 pulsaciones X
Entre 22 y 30 pulsaciones X
Menos de 21 pulsaciones X

 

5-EQUILIBRIO:

 

A LA PATA COJA SOBRE UNA PLATAFORMA INESTABLE O BOSU CON CADA PIERNA. Tiempo que te mantienes en esta posición.

 

test ejercicios tras las vacaciones

¿Cuántas has hecho? EXCELENTE EN LA MEDIA NECESITAS TRABAJAR
Más de 20 segundos X
Entre 12 y 20 segundos X
Menos de 12 segundos X

 

Ya tienes las mejores pruebas para aspersonaltrainers, para medir tu condición física, ¡sólo falta ponerlo en práctica!

A continuación es interesante evaluar otros parámetros como el peso, el porcentaje graso, la masa muscular, el metabolismo basal, los perímetros de cintura y cadera, la tensión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. Aspersonaltrainers dispone de la báscula y pulsioxímetro para medirlo, siendo muy fiable y así pudiendo llevar un seguimiento periódico de éstos para ver los progresos e ir adecuando la planificación del sujeto.

Además del test, de la medición de parámetros, aspersonaltrainers, realiza un control con preguntas para comprobar otros aspectos del deportista, enfermedades, alergias, hábitos, objetivos,… Preocupándonos de su salud desde el primer día.

También recomendamos un control médico antes de entrenar con nosotros por cualquier problema que un médico pueda detectar.

 

AS PERSONAL TRAINERS

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